Kjarnhiti og hitastig matar
Nautakjöt Lítið steikt (rare) 0 °c Meðalsteikt (medium) 0 °c Fullsteikt (well done) 0 °c Léttsteikt (medium rare) 0 °c Meðalvel steikt (medium well) 0
Breathe motherfucker
Fyrirsögn greinarinnar er nokkuð grípandi en auðvitað sett fram í gríni rétt eins og maðurinn sem á orðin leggur þau fram. Wim Hof eða Ísmaðurinn
Ofbeldi – birtingamyndir og úrræði – Hrönn Stefánsdóttir hjúkrunarfræðingur
Ofbeldi teygir sig víða og hefur margvíslega birtingamyndir, ofbeldi í nánu sambandi er oft mjög lúmskt og getur læðist aftan að fólki jafnvel þannig að
Heilbrigðiskerfi í háska
Íslenska heilbrigðiskerfið er í háska. Það er víða pottur brotinn í kerfinu og munum við tæpa á nokkrum hlutum þess hér í þessum þætti. Fækkun
Allt að 60% betri svefn í góðu rúmi
Við verjum 1/3 ævinnar í svefn. Það er sem betur fer æ meiri áhersla á mikilvægi svefns, og að hámarka gæði hans. Þessi rannsókn er góð áminning til okkar að gæta að vali á góðu rúmi, góðum kodda og góðri sæng.
Skólinn – með einlægni að vopni
Viðmælandi þáttarins er Heimir Eyvindarson deildarstjóri og dönskukennari í grunnskólanum í Hveragerði. Heimir hefur komið víða við, að auki við kennaramenntunina er hann einnig garðyrkjufræðingur
Bælt ónæmiskerfi eftir aðeins eina svefnlitla nótt
Einn helst svefnsérfræðingur heims, Mathew Walker, sem skrifaði metsölubókina „Why we sleep“ (Þessvegna sofum við) leggur ofur áherslu að ná góðum nætursvefni um hverja nóttu.
Hvað er sykurstöðull / Glycemic Index ?
Í Háskólanum í Torondo Kanada, árið 1981, unnu Dr. David D. Jenkins og félagar við rannsóknir á hvaða mataræði væri best fyrir fólk með sykursýki. Í tengslum við þessar rannsóknir varð sykurstöðull, eða Glycemic Index (GI) skilgreindur af þessum rannsóknarhópi.
„Ef við segjum eitthvað, er okkur sagt að þegja“
Ég spurði einn hjúkrunarfræðinginn, sem var að sinna mér, út í ástandið á deildinni – hvort þetta væri verra ástand nú eða hvort þetta væri normið. Hún sagði „þetta er bara alltaf svona….
Um 70% framhaldsskólanema sofa of lítið
Í nýlegri rannsókn um svefnvenjur framhaldsskólanema sem framkvæmd var á árinu 2018, kemur í ljós að um 70% framhaldsskólanema á Íslandi sofa of lítið.
Unnið rautt kjöt eykur líkur á hjartasjúkdómum
Árlega deyja um 9 milljón manns af kransæðasjúkdómum. Kransæðar eru æðar sem umlykja hjartað og sjá því fyrir blóði og því afar mikilvægt að kransæðarnar
Þarftu púlsmæli ?
Þetta með púlsmælinn er ekki ósvipað og með mælaborðið í bílnum. Við erum með hraðamæli, snúningshraðamæli, kílómetramæli, allskonar viðvörunarljós, klukku o.fl. Allt þetta er ekki nauðsynlegt til þess að við getum keyrt bílinn frá A-Ö en það sannarlega veitir okkur góðar og mikilvægar upplýsingar um stöðu bílsins og hvernig hann er að vinna. Ef vantar olíu á bílinn og olíuljósið kviknar þá er það mál sem við þurfum að taka á hið snarasta.
Hvað eru jurtalyf ?
Viðmælandi þáttarins er Sandra Mjöll Jónsdóttir, sölu- og markaðsstjóri Florealis sem er lyfjafyrirtæki með jurtalyf. Sandra er með doktorsgráðu í líf- og læknavísindum og umræðuefni
Matjurtaræktun – Jón Þórir Guðmundsson
Viðmælandi þáttarins er Jón Þórir Guðmundsson garðyrkjufræðingur, hann býr yfir mikill reynslu af ræktun matjurta og er einnig einn helsti sérfræðingur landsins um eplatré sem
Matarfíkn – aðeins 20 mínútna viljastyrkur á dag ?
Esther Helga Guðmundsdóttir matarfíkniráðgjafi er mætt til okkar í spjall. Við ræðum við hvað orsakar matarfíkn og hvað við getum gert í henni. Getum við
Yoga nidra og líf með ásetningi
Að þessu sinni er það Kristín Bára Bryndísardóttir hjúkrunarfræðingur og yogakennari sem er mætt til okkar í spjall. Við tölum um Yoga nidra, lífið almennt,
Hvað eru fæðubótarefni og til hvers eru þau notuð?
Fæðubótarefni eru matvæli ætluð sem viðbót við venjulegt fæði og sem eru með hátt hlutfall af vítamínum, steinefnum eða annars konar efnum sem hafa næringar- eða lífeðlisfræðileg áhrif. Þessi efni geta verið ein sér eða blönduð saman.
Börn eru börn til 18 ára aldurs ?
Veikindaréttur barna lýkur við 13 ára aldurinn. Þetta komumst við foreldrarnir að þegar dóttir okkar veiktist alvarlega nú í febrúar. Það fer eitthvað eftir kjarasamningum viðkomandi stéttarfélags hvernig málum er háttað milli 13-16 ára, en virðist vanta allan rétt frá 16-18 ára.
Góður svefn og meira kynlíf
Nýlegar rannsóknir sýna, svo ekki sé um villst, að góður svefn er okkur lífsnauðsynlegur og bætir líðan og frammistöðu á mörgum sviðum. Þar á meðal
Ekki gleyma trefjunum
Það getur oft verið erfitt að átta sig á því hvernig kornmeti passar inn í mataræðið eða hvort það passi yfir höfuð. Það eru mörg
SMART markmið í upphafi árs
Þá er árið 2021 hafið og eflaust fjölmargir búnir að strengja áramótaheit. Margir strengja sér það heit að komast í betra form, fara að hreyfa
Sund, Hreyfing og andleg heilsa
Hreyfing er gríðarlega mikilvæg fyrir líkamann okkar og ekki síður til að vinna með andlega heilsu. Eins og þjóðfélagið er í dag þá er oft
Podcast: Hvað lærði ég af 2020 ?
Árið 2020 færði okkur miklar áskoranir en um leið margvísleg óvænt tækifæri. Hér setjumst við niður nokkur úr hópnum á bakvið vefinn Heilsumal.is og ræðum þann lærdóm og lexíur sem við lærðum af árinu 2020. Viðmælendur í þessum þætti eru Sigrún Mjöll Halldórsdóttir, Berglind Rúnarsdóttir, Agnes Þóra Árnadóttir og Guðmundur Hafþórsson. Þáttarstjórnandi er Bent Marinósson.
Podcast: Skriðsund og kostir þess – Guðmundur Hafþórsson
Skriðsund er umræðuefni þessa þáttar. Guðmundur Hafþórsson yfirsundþjálfari sundfélagsins Ægis er mættur hér til að ræða við okkur um skriðsund frá mörgum vinklum. Guðmundur er
Skipuleggðu þig með Eisenhower aðferðinni
Upphaf árs markar oft tímamót hjá fólki, það setur sér markmið og stefnir að ná þeim á nýju ári. “TO-DO” listar eru oft ómarkvissir og erfitt að greina á milli þeirra hluta sem eru mikilvægir og þeirra sem eru það síður. Hér skoðum við aðferð sem er kennd við Dwight D. Eisenhower, 34. forseta Bandaríkjanna.
Mikilvægi þess að börnin fari oft í sund og jafnvel stundi sund í tómstundarstarfi.
Þar sem skólar eru að fara í gang aftur eftir hátíðarnar og íþróttir/sund innan skólakerfis þá ætla ég að nefna nokkur atriði sem foreldrar ættu
Hugræn atferlismeðferð
Í síðasta pistli fjallaði ég um áhrif erfiðleika í æsku á heilsufar á fullorðinsárum. Þar nefndi ég m.a HAM sem sjálfshjálparmeðferð. Ég hef mikla trú
Þorum að leita hjálpar
Í Podcastið er mættur til okkar Guðmundur Hafþórsson og ræðir við okkur um mikilvægi þess að rækta hið andlega ekki síður en hið líkamlega. Guðmundur
Áhrif erfiðleika í æsku á heilsufar á fullorðinsárum
Fjöldi fólks er að takast á við allskonar vanlíðan og veikindi, eitthvað sem virðist vera hluti af lífinu en þarf það að vera svo? Talið
Lífið er ekki alltaf fokking blíða
Allt í lífinu virðist ganga í bylgjum, hjartsláttur, vöxtur plantna, dýra og manna. Árstíðir eru gott dæmi um þetta, sumar, haust, vetur, vor.. Við sjáum
Náðu slökun með réttri öndun & fríköfun
Viðmælandi okkar að þessu sinni er Birgir Skúlason, kafari og fríkafari. Fríköfun er ekki eins og einn ágætur maður hélt fram að væri köfunarklúbbur Frímúrara.
Máttur hjartans – 7 skref til varanlegrar velsældar
Gestur okkar að þessu sinni er Guðni Gunnarsson en hann er stofnandi og upphafsmaður Rope Yoga og GlóMotion hugmyndafræðinnar. Guðni er einn af frumkvöðlum Íslands
Hvað einkennir góð samskipti ?
Að þessu sinni er mættur til okkar Thedor Francis Birgisson klínískur félagsráðgjafi. Einn eigendum Lausnarinnar, fjölskyldu og áfallamiðstöðvar. Theodór er hafsjór fróðleiks. Hans sérsvið eru
Meðvirkni verður til í æsku
Meðvirkni er orð sem allir þekkja en fæstir vita í raun og veru hversu víðtækt vandamál er hér á ferðinni. Áður fyrr var litið svo á að aðallega konur væru meðvirkar, konur sem bjuggu við alkóhólískar aðstæður. Þetta voru óhamingjusamar konur sem létu allt yfir sig ganga, gerðu ekkert nema að tuða og kunnu ekki að segja nei.
Hvað viltu geta gert og af hverju ?
Í þessum þætti ræðir Bent Marinósson við Guðbjörn Gunnarsson einka- og markþjálfa mál sem tengjast almennu heilbrigði. Nefnir Guðbjörn mörg mikilvæg atriði sem við þurfum
Hvað er góð heilsa og hvernig öðlumst við hana ?
Er góð heilsa að vakna verkjalaus? Eða geta geta gengið upp 2 hæðir í húsi án þess að vera aðframkominn af þreytu og vanlíðan ?
Sund er meinhollt!
Sund er meinhollt segir Guðmundur Hafþórsson íþróttafræðingur og sundþjálfari. Í þessum þætti Heilsumáls ræðir hann hér um heilsufarslegan ávinning af sundiðkun fyrir alla aldurshópa óháð
Nú er rétti tíminn til að setja niður matjurtir
Hollustu grænmetis verður seint lofað nóg. Það er fátt betra en grænmeti sem maður ræktar sjálfur. Afurðin getur orðið eins holl og kostur er og
Heilsumál – Betri sjón og betri augnheilsa
Gestur okkar í dag er Jóhannes Kári Kristinsson augnlæknir. Hann útskrifaðist sem læknir frá Háskóla Íslands árið 1996. Hann lauk doktorsprófi frá læknadeild Háskóla Íslands
Heilsumál: Ræktaðu þínar eigin matjurtir
Guðríður Helgadóttir garðyrkjufræðingur er gestur okkar í þessum þætti af Heilsumál. Í þættinum fer hún yfir ræktun matjurta og hvetur fólk til að rækta sínar
Heilsumál – Endómetríósis/legslímuflakk
Gestir þáttarins eru í dag eru þær Silja Ástþórsdóttir og Hafdís Einarsdóttir frá samtökum um endometríósu. Í spjalli okkar förum við yfir endómetríósis sjúkdóminn (einnig
Heilsumál – Þór Breiðfjörð söngvari
Gestur þáttarins er stórsöngvarinn Þór Breiðfjörð. Hann hefur leikið burðarhlutverk í stórum söngleikjum á borð við Vesalingana (Les Miserables), Jesus Christ Superstar og Phantom of
Best að stunda þol- og styrktaræfingar
Það hefur verið löngum vitað að hverskonar þjálfun hefur góð áhrif á hjarta- og æðakerfið og almennt betra heilsufar okkar. Samfélag okkar er sífellt að
Æskulýðsmál – Árni Guðmundsson
Í þessum þætti er rætt við Árna Guðmundsson sérfræðing í æskulýðsmálum. Við ræðum æskuna í sinni víðustu mynd, við snertum marga fleti æskunnar til dæmis
Almennt um vítamín
Vítamín stjórna efnaskiptum í gegnum ensímakerfi líkamans. Skortur á einu vítamíni getur haft mikil áhrif á allan líkamann.
Er mikilvægt að teygja ?
Til þess að vöðvar haldi styrk sínum og teygjanleika er mikilvægt fyrir okkur að teygja vöðvana reglulega. Við teygjurnar verða vöðvarnir liðugri og styrkjast. Þeir verða þá hæfari að takast á við það álag sem þeir kunna að verða fyrir.
Hvað er viðbættur sykur?
Sykur er af náttúrunnar hendi til staðar í sumum matvælum. Til dæmis er ávaxtasykur í ávöxtum og mjólkursykur í mjólkurvörum. Þegar sykri er bætt við
Eitt avókadó á dag lækkar kólestról
Í rannsókn sem var gerð í Pennsylvania State University study þar sem 45 manns í yfirvigt var sett á ýmist fitusnautt fæði, fæði með meðalfituneyslu
Hvað er kólestról ?
Kólestról er fituefni sem er nauðsynlegt fyrir líkamann. Frumuhimnur þurfa kólestról og gegnir það sérstaklega mikilvægu hlutverki fyrir taugafrumur. Einnig þarf líkaminn kólestról við framleiðislu
Get ég fengið æfingarprógram ?
Því miður virðast margir á þeim illrataða vegi að það sé til eitthvað algilt æfingarprógram sem henti öllum. Ábyrgir einkaþjálfarar skella ekki sínum viðskiptavinum í
Sinaskeiðabólga – af hverju stafar hún og hvað er til ráða ?
Sinaskeiðabólga er ofálagseinkenni og stafar yfirleitt af endurteknum einhæfðum hreyfingum sem reyna á úlnlið og valda bólgum í sinaslíðrum. Í göngunum (carpal tunnel) er lítið pláss og því þrengir bólgan fljótt að og veldur óþægindum eða verkjum.
Geta landsleikir í fótbolta verið hættulegir heilsunni?
Fótbolti getur auðvitað leitt til þess að spennustig einstaklinga hækkar verulega og það hefur verið sýnt fram á aukningu á bráðum hjartatilfellum í kringum mikilvæga leiki.
Að greinast ung
Aldrei hafði mér dottið það í hug þegar ég gekk inn um dyr sjúkrahússins á sólríkum ágústdegi að ég myndi ganga út um þessar sömu
Hugsaðu um dauðann
Þegar við erum ung er eins og við munum lifa endalaust. Við lifum í augnablikinu og okkar lífsmarkmið oft ekki skýr, við berumst sem lauf í vindi. Á einhverjum tímapunkti kemur að því að við þurfum að setjast niður og virkilega ákveða stefnu okkar í lífinu, hvað viljum við? Hvar er hamingjan ? Hvað lætur okkur líða vel, og hvað skiptir okkur raunverulega mestu máli ?
Mér fannst vatn vont!
Ég ólst upp við að hafa gosdrykki á boðstólnum alla daga, alltaf. Nóg var til. Kók með matnum og kók við þorsta. Ég man ekki
Er BDSM áhugamál ?
Undanfarið hafa fjölmiðlar farið mikinn vegna aðildainngöngu BDSM á Íslandi í Samtök 78 og sitt sýnist hverjum í þeim efnum. Við hjá Heilsumál settumst niður
Hvað er það sem raunverulega skiptir máli ?
Við höfum oft heyrt sögurnar af fólki sem, á síðara æviskeiði, er fullt eftirsjá yfir hlutum sem það gerði ekki þegar það hafði kost á
5 rómantískar hugmyndir fyrir elskuna þína
Kryddaðu hversdagsleikann með rómantísku hugarfari og gjörðum. Komdu elskunni þinni á óvart! Fyrir okkur rómantísku karlmennina þá ætti þetta að vera auðvelt en margir eru
Hugleiðsla – Þakklæti og líkamsskönnun
Að hugleiða reglulega getur m.a minnkað streitu, kvíða, lækkkað blóðþrýsting og fl. Hugleiðsla getur hugsanlega aukið almenna líkamlega og andlega vellíðan þína.
Stuttar en árangursríkar æfingar
Tími okkar er verðmætur og öll viljum við nýta hann sem best, ekki síst í ræktinni. Við getum sagt að hinn dæmigerði tími í líkamsrækt
Bættu axlarstöðuna þína í ræktinni
Staðan á herðablöðunum skiptir miklu máli þegar þú ert að lyfta í ræktinni. Þú vilt fara í ræktina til að bæta þína líkamsstöðu en ekki til að gera hana verri.
Heilsunudd og þunglyndi
Þunglyndi er algengur sjúkdómur sem aðeins virðist færast í aukana. Þunglyndi getur verið mis alvarlegt allt frá vægri depurð í örkumla þunglyndi og í dag
Að vera tengdur og í kyrrð
Flest erum við almennt undir miklu álagi. Hraðinn í þjóðfélaginu er mikill og Íslendingar vinna alla jafna meira en góðu hófi gegnir og gæta ekki
Af hverju nota púlsmæli ?
Þegar við keyrum bílinn þá fylgjumst við gjarnan með mælaborðinu sem gefur okkur margvíslegar upplýsingar um ástand bílsins og aksturslags okkar. Í mælaborðinu eru allskonar
BDSM-hneigðir verði ekki taldar til sjúkdóma
Til samræmis við túlkun heilbrigðisyfirvalda í nágrannalöndunum um að BDMS-hneigðir verði ekki taldar til sjúkdóma mælist landlæknir til þess að eftirfarandi ICD-10 sjúkdómsgreiningar verði ekki
Stundaðu heilsurækt og slökun – og þú verður stinnur eins og tré
Líkamlegar orsakir liggja ekki síður en sálrænar að baki stinningarvanda hjá karlmönnum. Góð stinning er háð mörgum þáttum, gott blóðflæði í liminn er þar lykilatriði.
Kemur þetta fólk í jarðarförina þína ?
Öll erum við sek um að eyða alltof miklum tíma og orku í að hugsa um hugsanir og álit annara. Við getum ekki látið sjá
Íþróttanudd
Nudd almennt séð er ein elsta og virtasta meðhöndlun sem fyrirfinnst. Elstu heimildir um nudd ná allt til ársins 2330 fyrir Krist en þær koma
Gerðu kviðæfingarnar rétt
Þegar við gerum kviðæfingar þá þurfum við að huga vel að því hvernig við framkvæmum æfingarnar. Hér förum við yfir þessa dæmigerðu kviðæfingu og þau atriði sem ber að hafa í huga við gerð hennar til þess að fá sem mest út úr henni.
Ekki toga í hálsinn við vöðvabólgu
Við fáum oft vöðvabólgu í háls og herðar út af hreyfingarleysi eða einhæfum stöðum. Besta leiðin til að losa vöðvabólguna er að hreyfa vöðvana til
Dagar okkar eru taldir… (video)
Dagar okkar eru taldir… Flest okkar högum lífi okkar eins og við munum lifa endalaust. Okkar dagar eru taldir, þeir eru bara mismargir. Hversu mörg
Heilkorn – heilsunnar vegna
Í kornvörum er fjöldi næringarefna sem eru mikilvæg fyrir heilsuna. Vítamín og steinefni eru aðallega í hýði og kími en í fínunnum kornvörum er búið
Að lifa í andartakinu
Að lifa í andartakinu og njóta – án áhyggja eða kvíða getur verið erfitt. Með yogaiðkun getur þú komist nær því að lifa í andartakinu
Megrunarkúrar – Hvaða kúr virkar?
Þegar fólk fer á kúra og nær að hrista af sér nokkur kíló endar það oftast á sama veg – fólk hrekkur í gamla farið
Heilsumál 03 – Klósettpappír fyrir 5 milljónir
Gestur okkar að þessu sinni er Páll Guðmundsson, framkvæmdastjóri Ferðafélags Íslands. Við ræðum vítt og breitt um ferðamennsku og þróun ferðamála á Íslandi. Við Páll
Heilsumál, 2. þáttur – Mindfulness með Ásdísi Olsen
Ásdís Olsen er helsti sérfræðingur landsins í Mindfulness, sem er hagnýt aðferði til auka núvitund, vellíðan og persónulega hæfni í lífi og starfi. Ásdís kennir
Sodium bicarbonate (matarsódi)
Buffer geta vöðvanna Við mikla ákefð af loftfirrtri þjálfun verður líkaminn súr, pH gildi líkamans lækkar og of mikið magn af H+ jónum safnast upp.
Heilsumál, 1. þáttur – Kaloríur
Heilsumál er nýr þáttur hér á vefsíðunni þar sem við munum spjalla um allt sem viðkemur heilsu- og heilsutengdum málum. Í þessum fyrsta þætti settumst
Zumbaspjall við Ester Júlíu
Við fáum reglulega tölvupósta frá fólki sem biður okkur um að fjalla um ákveðið efni, eitt af því er Zumba. Við settumst því niður með Ester Júlíu, Zumbakennara í World Class, og spjölluðum við hana um Zumba.
Eplabaka sem ekki þarf að baka
Epli, kanill og eplabaka – er hægt að biðja um það betra. Það er nefnilega óhætt að segja það að epli og kanill er eitt
Góðar reglur í ræktinni
Það að stunda reglulega líkamsrækt er tær snilld, fjöldi fólks leggur leið sína í ræktina til að auka hreysti sína og bæta útlit. Nokkrar góðar reglur má þó hafa á kantinum til að fá sem mest út úr hverri æfingu.
Stóru augnsjúkdómarnir þrír
Það er oft gott að hugsa í þrennum, og það á líka við þegar kemur að augnsjúkdómum. Þrír stóru augnsjúkdómar eru samanlagt langalgengasta orsök fyrir
Baráttan við ristilkrabbamein – Ezra Caldwell
Ég rakst á þetta video um hjóla- og þúsundþjalasmiðinn Ezra Caldwell og það snerti mig mjög. Krabbamein hefur herjað á fjölskylduna mína og því þekki
Mataræði og góð gildi
Ýmis góð gildi má tileinka sér þegar kemur að heilsusamlegu mataræði. Fjölbreytni er mikilvæg, að borða eins og náttúran gefur og velja hreinar afurðir, ekki
Gulrótar- og blómkálssúpa
Þessa súpu finnst mér gott að gera þegar tíminn er naumur og þá sérstaklega ef það er kalt úti. Súpa sem hitar og nærir og
Ávextir & vindverkir!
Þeir allrahörðustu í safabransanum segja að þú ættir að forðast að blanda saman ávöxtum og grænmeti. Það gildir reyndar einnig með aðra fæðu að þú
CLA (conjugated linoleic acid)
CLA er ómettuð fitusýra sem finnst náttúrlega í litlu magni í fullfeitri mjólk, kjöti og osti. CLA í fæðubótarefnaformi er venjulega búið til úr jurtaolíum.
Bounty Bitar
Ég elska kókosmjöl og já súkkulaðið – jú sú aðlögun gengur bara vel en ég er bara nýbyrjuð að borða svoleiðis. Ég veit það
Mexíkó Lasagna
Þetta lasagna sem inniheldur ekkert kjöt er orðið fáránlega vinsælt hjá dætrunum. En þetta er fyrsta grænmetislasagnað sem yngri dóttirin elskar – og ég er
Er hvíldarpúls spegill á líkamsástand?
Það hefur stundum verið sagt að púlshraði sé nokkurs konar spegill líkamsástands. Hraður hvíldarpúls getur þannig verið til marks um slæmt líkamlegt ástand eða jafnvel
Beta-alanine (β-alanine)
Beta-alanine er amínósýra sem er notuð til þess að búa til carnosine (úr β-alanine og histidine). Carnosine er mikilvægur buffer í vöðvunum, þ.e. hlutleysir sýruna
Smoothies – endalausir möguleikar!
Börn eru oft viljugri til að smakka smoothies heldur en grænmetissafa því að þú getur þykkt þá með því t.d. að setja frosna ávexti eins
Fiskur tvisvar til þrisvar sinnum í viku
Samkvæmt nýjum opinberum ráðleggingum um mataræði er mælt með fiskneyslu 2-3x í viku. Fiskur er góður próteingjafi og í honum eru einnig ýmis önnur næringarefni,
Vísindin á bakvið íþróttadrykki
Það má gróflega skipta íþróttadrykkjum í tvo flokka: Drykkir til þess að auka vökvamagn Kolvetnadrykkir Drykkir sem auka vökvamagn Innihalda sölt og lítið magn kolvetna.
Ég er óstöðvandi!
Á íþróttavellinum má sífellt heyra þjálfarana hvetja sitt fólk. Þegar fólk hleypur í Reykjavíkurmaraþoninu þá talar það oft um hversu mikla hvatningu það fékk frá
Þrekpróf slökkviliðsmanna höfuðborgarsvæðisins
Hjá slökkviliði höfuðborgarsvæðisins (SHS) starfa um 160 manns, flestir þeirra eru á vöktum og sinna sjúkraflutningum ásamt útköllum á brunabílum. Menn þurfa að vera í
Tónaðu vöðvana með því að synda!
Vatn er meira en 700 sinnum þéttara en andrúmsloft, sem gerir sund að betri æfingu fyrir vöðvana en annars konar þolþjálfun á landi. Með sundi,
Safar – fljótleg orkuskot
Nýkreistan grænmetissafa má gjarnan sjá í hinum ýmsum hreinsunum og eru þeir meginuppistaðan í safahreinsunum þar sem þeir eru stútfullir af næringu og byggja þar
Heilsurækt – hvað er í boði ?
Þegar kemur að heilsu og líkamsrækt þarf að hafa að leiðarljósi að góðir hlutir gerast hægt og að hreyfingin þarf að vera lífstíll, s.s hluti
Er fjölskyldustefna á þínu heimili?
Þegar rýnt er í rannsóknir á vellíðan kemur ýmislegt áhugavert í ljós. Fyrir það fyrsta þá vega efnisleg gæði ekki þungt í tengslum við hamingju.
Nýjar opinberar ráðleggingar um mataræði
Þann 27. janúar sl. gaf Embætti landlæknis út nýjar opinberar ráðleggingar um mataræði. Í nýjum ráðleggingum um mataræði sem hér birtast eru engar stórstiga breytingar,
Hvað á ég að fá mér fyrir æfingu ?
Ég fæ þessa spurningu oft og iðulega og það er nú bara með þetta eins og annað að það sem hentar einum hentar kannski ekki
Af hverju að synda?
Það eru fjölmargar ástæður fyrir því afhverju þú ættir að synda. Á komandi vikum ætla ég að fara yfir þó nokkrar þeirra og til að
Safar & Smoothies – 5 hagnýt ráð
Þegar þú ert að velja uppskriftir eða búa til þínar eigin, athugaðu þá magn ávaxtanna í drykknum.
Vinningshafar í opnunarleik
Við erum í skýjunum með frábæra þátttöku í gjafaleiknum okkar og óskum vinningshöfum hjartanlega til hamingju! Þessir glæsilegu vinningar voru í boði að þessu sinni
Vatn er besti svaladrykkurinn
Við búum við þau forréttindi hér á landi að geta drukkið vatn beint úr krananum og bragðgæðin eru mikil. Í vatni er enginn viðbættur sykur,
Borðar þú grænmeti og ávexti daglega?
Margar rannsóknir hafa sýnt fram á að aukin neysla á grænmeti og ávöxtum er gott fyrir hjarta- og æðakerfið ásamt því að hafa fyrirbyggjandi áhrif
Þökkum frábær viðbrögð
Við erum himinlifandi yfir frábærum viðbrögðum við síðunni okkar. Núna er síðan búin að vera „í loftinu“ í viku og er óhætt að segja að
Fyllerí eða nudd ?
Frændi minn og góðvinur hringdi í mig fyrir síðustu helgi og spurði hvað ég tæki fyrir nudd í Laugum. Ég sagði honum að heilnudd sem
Föstudagspizzan
Föstudagspizzan er mitt uppáhald þessa föstudagana. Uppskriftin er um ein ofnplata. Mæli með því að tvöfalda uppskriftina – þetta rýkur fljótt út! Þetta er líka
Það er leikur að læra…
…leikur sá er mér kær, að vita meira og meira, meir‘í dag en í gær. Svona einhvern veginn hljómar textinn sem svo mörg okkar þekkja
Förum vel með okkur
Mér finnst fátt eins sorglegt og þegar fólk á besta aldrei, eftirlaunaaldrinum hefur ekki heilsu til þess að njóta gullnu áranna eins og þau eiga
Sofðu rótt
Svefn er öllum manneskjum mikilvægur enda ein af grunnþörfum mannsins. Hann endurnærir líkamann, veitir hvíld, endurnýjar orku auk þess að styrkja ónæmiskerfið sem gerir okkur
Er þörf á fæðubótarefnum?
Margar ástæður geta verið fyrir því að fólk þurfi að taka inn fæðubótarefni til stryttri eða lengri tíma.
Hættum að teygja hálsinn
Hálsinn okkar er viðkvæmur og margir eru með hálsvandamál tengt vinnu við tölvu. Líkaminn okkar er hannaður fyrir hreyfingu og fáum fljótt álagstengd enkenni ef við erum í einhæfum stöðum.
Það sem yoga gerði fyrir mig
Fyrir rúmum fimm árum síðan skráði ég mig á byrjendanámskeið í yoga, eitthvað sem ég hafði ætlað mér að gera í langan tíma.
Viljum opna á umræðuna um heilsumál
Heilsan var í fyrirrúmi þegar hópur fólks innan heilsugeirans opnaði nýja heimasíðu í dag, föstudaginn 13. Síðan ber heitið heilsumál.is en markmið hennar er að
Túrverkir og fyrirtíðarspenna – hvað er til ráða?
Flestar konur hafa einhvern tímann á lífsleiðinni fundið fyrir túrverkjum og jafnvel hinni ógurlegu fyrirtíðarspennu. Hjá sumum hafa einkennin breyst með árunum, meiri eða minni
Förum í nudd
Mikilvægi þess að slaka á er óumdeilanlegt. Það er jafnmikilvægt að hvíla eins og að æfa.
Gleymum ekki að teygja
Einn vanmetnasti þátturinn í heilsuræktinni að mínu mati eru teygjur. Alltof margir láta þær mæta afgangi, teygja í mesta lagi í 5 mínútur að æfingu
Engar afsakanir
Þegar kemur að hreyfingu og líkamsrækt er fólk of gjarnt á að binda það við líkamsræktarsal. Ef það kemst í ekki í ræktina þá verði
Hvað eru ketilbjöllur ?
Ketilbjöllur eru lóð notuð til líkamsræktar. Ketilbjallan sjálf er kúlulaga steypt járn með handfangi ofan á og er oft líkt við fallbyssukúlu í laginu. Uppruna
Kviðvöðvar
Kviðvöðvum er skipt í 4 lög og til að vera með vel þjálfaðan kvið sem virkar vel í leik og starfi þurfa öll að vinna
Þjálfun á meðgöngu
Fyrir nokkrum áratugum síðan var líkamsþjálfun á meðgöngu talin óráðleg og jafnvel skaðleg fyrir móður og fóstur. Konum var ráðlagt að hvíla sig á meðgöngu
Heimurinn í sex lögum – Dr. Daniel Levitin
Við finnum öll hvað tónlist hefur mikil áhrif á okkur og okkar gjörðir. Hér er TEDx fyrirlestur hjá Dr. Daniel Levitin, sem hann nefnir „The
Mataræði barna og ungmenna
Rannsóknir sýna að mataræði og næringarástand barna og ungmenna hefur áhrif á heilsu þeirra, þroska, vöxt og alhliða líðan. Miklu skiptir að foreldrar séu meðvitaðir
Aldursbundin fjarsýni eða ellifjarsýni?
Aldursbundin fjarsýni er eitthvað sem gerist hjá okkur öllum. Enginn sleppur, en rétt eins og með gráu hárin þá kann hún að koma fram á
10 ástæður fyrir því að þú ættir að læra að synda
Við íslendingar höfum ákveðna sérstöðu í okkar skólakerfi miðað við allan heiminn. Okkur er kennt að synda! Af hverju ekki að nota sundið sem okkar
Ert þú að taka inn ómega 3?
Ómega 3 er lífsnauðsynleg fitusýra, EPA (eikósapentaensýra) og DHA (dókósahexensýra) eru helstu ómega 3 fitusýrurnar sem nýtast okkur. Mataræði Íslendinga inniheldur almennt lítið magn af
Snjallsími eða GPS hlaupaúr fyrir hlaupara ?
Er GPS hlaupaúr eitthvað fyrir þig eða nægir þér snjallsíminn og forrit ?
Eru kolvetni óvinur okkar?
Kolvetni eru oft flokkuð saman í einn flokk sem skaðleg heilsu. Það sem skiptir mestu máli er að velja réttu kolvetnin. Dæmi um góða kolvetnagjafa:
Borðar þú fjölbreytta fæðu?
Einföld og góð leið til þess að tryggja fjölbreytni í fæðuvali er að hugsa um að borða hverja fæðutegund ekki oftar en einu sinni á dag.
Krabbamein greinist meira hjá eldra fólki
Miðað við tölfræði krabbameinsskráar aukast líkurnar verulega á krabbameini eftir fertugt
Krabbamein í blöðruhálsi – áhættuþættir, forvarnir og lyfjameðferð
1 af hverjum 6 greinast með BHKK. Árlega greinast um 200 karlmenn og 50 deyja.
Egg í morgunmat stuðlar að þyngdartapi á hitaeiningasnauðu fæði
Samkvæmt rannsókn þriggja vísindamanna (JS Vander Wal, A Gupta, P Khosla and N V Dhurandhar) úr háskólasamfélaginu í Bandaríkjunum virðist sem neysla eggja í morgunmat
Loftfirrtar þolæfingar gegn þunglyndi
Eitt það gagnlegasta að mínu mati í baráttunni við svarta hundinn (þunglyndi), til að hlaupa hann af sér. Þetta eru svokallaðar hiit (high intensity interval
Leikarinn Stephen Fry fjallar opinskátt um geðhvarfasýki sína
Leikarinn, höfundurinn og grínistinn Stephen Fry hefur glímt við geðhvarfasýki frá unga aldri og deilir hér sögu sinni.
Ég átti svartan hund, nafn hans var þunglyndi.
Þunglyndi er talið henda einn af hverjum fimm einstaklingum einhverntíma á lífsleiðinni. Á Íslandi er talið að 12-15.000 einstaklingar þjáist af þunglyndi á hverjum tíma.
Samspil geðrænna erfiðleika og vímuefnanotkunar
Kjartan J. Kjartansson yfirlæknir fíknigeðdeildar LSH fjallar um samspil geðrænna erfiðleika og vímuefnanotkunar
Persónulegar upplifanir af tvíþættum vanda
Persónulegar upplifanir á tvíþættum vanda, kerfinu. Hvað hjálpaði mest við að ná jafnvægi eða bata
Kyrrsetan „drepur“ helmingi fleiri en offita
Kröftug ganga í 20 mínútur á dag getur verið nóg til að minnka líkur á ótímabærum dauðdaga, samkvæmt rannsókn sem var birt hjá The American
Hver er lífaldur þinn ?
Heilsan er það mikilvægasta sem við eigum, ég held að það sé óumdeilanlegt. Ef heilsan brestur fer allt með henni. Við eigum bara einn líkama,
Fáðu þér æfingarfélaga
Eins dásamlegt og það er nú að stunda reglubundna og fjölbreytta líkamsrækt koma samt þær stundir að fletta þarf upp öllu tiltæku úr afsökunarbókinni. function
Um vatnsdrykkju
Ég tel það ákaflega mikilvægt að borða mat eins og náttúran gefur. Að hafa fæðuna í sinni hreinustu mynd, helst án allra auka- og uppfyllingaefna.
Nýttu tímann vel í ræktinni
Tíminn er verðmætur. Tími okkar er verðmætur og öll viljum við nýta hann sem best, ekki síst í ræktinni. Við getum sagt að hinn dæmigerði
6 aðferðir gegn þunglyndi
1. Að leita sér aðstoðar. Leita sér aðstoðar, viðurkenna vandann og athugið að þetta er ekkert til að skammast sín yfir, heldur eitthvað sem getur
Yfir 80% aldraða á geðlyfjum
Helga Hansdóttir öldrunarlæknir framkvæmdi rannsókn sem leiddi m.a. í ljós að yfir 80% íbúa á hjúkrunarheimilum á Íslandi taka geðlyf, þar af var yfir helmingur
Hversu mörg aukakíló eru í lagi ?
Eftir því sem skrokkurinn er þyngri eykst heildarálagið á líkamann. Það er ekki gott fyrir liðamótin til lengdar að burðast með mikla aukaþyngd. Hins vegar
Á að telja hitaeiningar?
Því hefur oft verið haldið fram að ef við pössum okkur á að innbirgða ekki fleiri hitaeiningar en við eyðum (brennum) þá fitnum við ekki.
„Feitir“ í formi
Erum vel af Guði gerð Það er hinn mesti misskilningur að einungis grannvaxið fólk sé í besta forminu. Því er yfirleitt haldið fram að sá
Æfing: Fat Funeral
Ég rakst á þessa snilldaræfingu hjá Nancy Halterman en hún er með meistaragráðu í þjálfunarfræðum og býr yfir áralangri þjálfarareynslu. Fat Funeral byggir á snörpum
Spurning um að huga að snjallsímapásu ?
Snjallsímavæðingin hefur gleypt okkur öll ! Hvert sem farið er sjáum við fólk sokkið ofan í símann með skjábirtuna í andlitinu. Þetta á mest við
Egóið á að lúffa!
Nú er styrktarþjálfun „inn“ og margir að eiga við lóðin þessa dagana eftir að hafa sett sér háleit markmið um áramótin. Styrktarþjálfun er eitt af
Augnakonfekt. 11 fæðutegundir sem viðhalda heilbrigði augans
Er maturinn sem þú borðar góður fyrir augun þín? Flestum dettur gulrætur í hug en það er ekki það eina. Líttu á hvaða fæðutegundir innihalda
Tiltekt í næringunni
Áramótaheitin okkar snúa mjög oft að einhverskonar næringartiltekt. Fólk ætlar að hætta að borða nammi, hætta í gosdrykkjum, hætta að borða brauð, henda út öllum
Hjólaþjálfun fyrir hlaupara
Hér má sjá fyrirlestur sem Jens Viktor Kristjánsson og Ari Eyberg héldu hjá Laugaskokki um hjólaþjálfun fyrir hlaupara. Fyrirlesturinn var hluti af fyrirlestrarröð Laugaskokks og
Bættu líf þitt með kókosolíudekri
Ég er alveg ofsalega hrifin af kókosolíu – nota hana í matargerð, hvort sem er til að steikja uppúr eða til að setja út í
Hreinsandi létt & grænt salat með mintu
Þessa salatblöndu geri ég mér stundum þegar mig langar í eitthvað létt og ferskt. Enda líður manni æðislega vel á eftir – sellerí er svo
Appelsínu Turmeric Smoothie
Turmeric er klárlega heitasta kryddið um þessar mundir – þetta skærgula og fallega krydd er andoxunarefni sem hefur öflug bólgueyðandi áhrif ásamt fleiri góðum áhrifum
Nokkrir kostir við þjálfun með púlsmæli
Púlsmælar gera okkur upplýstari um það sem er að gerast í líkamanum hjá okkur. Slíkt kemur sér einstaklega vel á æfingu og jafnvel fyrir æfingu
Drekk ég of mikið? 9 hættumerki
Óhófleg áfengisneysla er oftast tengd félagslegum og heilsufarslegum afleiðingum. En í raun sýnir aðeins lítill hluti þeirra sem drekka óhóflega einkenni ofneyslu. Þeir virðast halda
Áfengis- og vímuvarnir og ungt fólk
Neysla áfengis er samfélagaslega viðurkennd og hluti af samfélagslegri hegðun. Neysla áfengis er þó ýmsum takmörkum sett. Áfengi er engin venjuleg neysluvara heldur er hér
Forræðishyggja
Ég var lengi vel með þá hugsjón að hvetja og fá alla á landinu til að stunda reglubundna líkamsrækt. Ég hef alla tíð talið forvarnir
Of mikið upplýsingastreymi
Það hefur aldrei í sögunni verið búið til eins mikið efni, t.a.m. er hlaðið um 300 klukkutímum af efni inn á youtube á hverri mínútu”.
Kjarnhiti og hitastig matar
Nautakjöt Lítið steikt (rare) 0 °c Meðalsteikt (medium) 0 °c Fullsteikt (well done) 0 °c Léttsteikt (medium rare) 0 °c
Breathe motherfucker
Fyrirsögn greinarinnar er nokkuð grípandi en auðvitað sett fram í gríni rétt eins og maðurinn sem á orðin leggur þau
Ofbeldi – birtingamyndir og úrræði – Hrönn Stefánsdóttir hjúkrunarfræðingur
Ofbeldi teygir sig víða og hefur margvíslega birtingamyndir, ofbeldi í nánu sambandi er oft mjög lúmskt og getur læðist aftan
Heilbrigðiskerfi í háska
Íslenska heilbrigðiskerfið er í háska. Það er víða pottur brotinn í kerfinu og munum við tæpa á nokkrum hlutum þess
Allt að 60% betri svefn í góðu rúmi
Við verjum 1/3 ævinnar í svefn. Það er sem betur fer æ meiri áhersla á mikilvægi svefns, og að hámarka gæði hans. Þessi rannsókn er góð áminning til okkar að gæta að vali á góðu rúmi, góðum kodda og góðri sæng.
Skólinn – með einlægni að vopni
Viðmælandi þáttarins er Heimir Eyvindarson deildarstjóri og dönskukennari í grunnskólanum í Hveragerði. Heimir hefur komið víða við, að auki við
Bælt ónæmiskerfi eftir aðeins eina svefnlitla nótt
Einn helst svefnsérfræðingur heims, Mathew Walker, sem skrifaði metsölubókina „Why we sleep“ (Þessvegna sofum við) leggur ofur áherslu að ná
Hvað er sykurstöðull / Glycemic Index ?
Í Háskólanum í Torondo Kanada, árið 1981, unnu Dr. David D. Jenkins og félagar við rannsóknir á hvaða mataræði væri best fyrir fólk með sykursýki. Í tengslum við þessar rannsóknir varð sykurstöðull, eða Glycemic Index (GI) skilgreindur af þessum rannsóknarhópi.
„Ef við segjum eitthvað, er okkur sagt að þegja“
Ég spurði einn hjúkrunarfræðinginn, sem var að sinna mér, út í ástandið á deildinni – hvort þetta væri verra ástand nú eða hvort þetta væri normið. Hún sagði „þetta er bara alltaf svona….
Um 70% framhaldsskólanema sofa of lítið
Í nýlegri rannsókn um svefnvenjur framhaldsskólanema sem framkvæmd var á árinu 2018, kemur í ljós að um 70% framhaldsskólanema á Íslandi sofa of lítið.
Unnið rautt kjöt eykur líkur á hjartasjúkdómum
Árlega deyja um 9 milljón manns af kransæðasjúkdómum. Kransæðar eru æðar sem umlykja hjartað og sjá því fyrir blóði og
Þarftu púlsmæli ?
Þetta með púlsmælinn er ekki ósvipað og með mælaborðið í bílnum. Við erum með hraðamæli, snúningshraðamæli, kílómetramæli, allskonar viðvörunarljós, klukku o.fl. Allt þetta er ekki nauðsynlegt til þess að við getum keyrt bílinn frá A-Ö en það sannarlega veitir okkur góðar og mikilvægar upplýsingar um stöðu bílsins og hvernig hann er að vinna. Ef vantar olíu á bílinn og olíuljósið kviknar þá er það mál sem við þurfum að taka á hið snarasta.
Hvað eru jurtalyf ?
Viðmælandi þáttarins er Sandra Mjöll Jónsdóttir, sölu- og markaðsstjóri Florealis sem er lyfjafyrirtæki með jurtalyf. Sandra er með doktorsgráðu í
Matjurtaræktun – Jón Þórir Guðmundsson
Viðmælandi þáttarins er Jón Þórir Guðmundsson garðyrkjufræðingur, hann býr yfir mikill reynslu af ræktun matjurta og er einnig einn helsti
Matarfíkn – aðeins 20 mínútna viljastyrkur á dag ?
Esther Helga Guðmundsdóttir matarfíkniráðgjafi er mætt til okkar í spjall. Við ræðum við hvað orsakar matarfíkn og hvað við getum
Yoga nidra og líf með ásetningi
Að þessu sinni er það Kristín Bára Bryndísardóttir hjúkrunarfræðingur og yogakennari sem er mætt til okkar í spjall. Við tölum
Hvað eru fæðubótarefni og til hvers eru þau notuð?
Fæðubótarefni eru matvæli ætluð sem viðbót við venjulegt fæði og sem eru með hátt hlutfall af vítamínum, steinefnum eða annars konar efnum sem hafa næringar- eða lífeðlisfræðileg áhrif. Þessi efni geta verið ein sér eða blönduð saman.
Börn eru börn til 18 ára aldurs ?
Veikindaréttur barna lýkur við 13 ára aldurinn. Þetta komumst við foreldrarnir að þegar dóttir okkar veiktist alvarlega nú í febrúar. Það fer eitthvað eftir kjarasamningum viðkomandi stéttarfélags hvernig málum er háttað milli 13-16 ára, en virðist vanta allan rétt frá 16-18 ára.
Góður svefn og meira kynlíf
Nýlegar rannsóknir sýna, svo ekki sé um villst, að góður svefn er okkur lífsnauðsynlegur og bætir líðan og frammistöðu á
Ekki gleyma trefjunum
Það getur oft verið erfitt að átta sig á því hvernig kornmeti passar inn í mataræðið eða hvort það passi
SMART markmið í upphafi árs
Þá er árið 2021 hafið og eflaust fjölmargir búnir að strengja áramótaheit. Margir strengja sér það heit að komast í
Sund, Hreyfing og andleg heilsa
Hreyfing er gríðarlega mikilvæg fyrir líkamann okkar og ekki síður til að vinna með andlega heilsu. Eins og þjóðfélagið er
Podcast: Hvað lærði ég af 2020 ?
Árið 2020 færði okkur miklar áskoranir en um leið margvísleg óvænt tækifæri. Hér setjumst við niður nokkur úr hópnum á bakvið vefinn Heilsumal.is og ræðum þann lærdóm og lexíur sem við lærðum af árinu 2020. Viðmælendur í þessum þætti eru Sigrún Mjöll Halldórsdóttir, Berglind Rúnarsdóttir, Agnes Þóra Árnadóttir og Guðmundur Hafþórsson. Þáttarstjórnandi er Bent Marinósson.
Podcast: Skriðsund og kostir þess – Guðmundur Hafþórsson
Skriðsund er umræðuefni þessa þáttar. Guðmundur Hafþórsson yfirsundþjálfari sundfélagsins Ægis er mættur hér til að ræða við okkur um skriðsund
Skipuleggðu þig með Eisenhower aðferðinni
Upphaf árs markar oft tímamót hjá fólki, það setur sér markmið og stefnir að ná þeim á nýju ári. “TO-DO” listar eru oft ómarkvissir og erfitt að greina á milli þeirra hluta sem eru mikilvægir og þeirra sem eru það síður. Hér skoðum við aðferð sem er kennd við Dwight D. Eisenhower, 34. forseta Bandaríkjanna.
Mikilvægi þess að börnin fari oft í sund og jafnvel stundi sund í tómstundarstarfi.
Þar sem skólar eru að fara í gang aftur eftir hátíðarnar og íþróttir/sund innan skólakerfis þá ætla ég að nefna
Hugræn atferlismeðferð
Í síðasta pistli fjallaði ég um áhrif erfiðleika í æsku á heilsufar á fullorðinsárum. Þar nefndi ég m.a HAM sem
Þorum að leita hjálpar
Í Podcastið er mættur til okkar Guðmundur Hafþórsson og ræðir við okkur um mikilvægi þess að rækta hið andlega ekki
Áhrif erfiðleika í æsku á heilsufar á fullorðinsárum
Fjöldi fólks er að takast á við allskonar vanlíðan og veikindi, eitthvað sem virðist vera hluti af lífinu en þarf
Lífið er ekki alltaf fokking blíða
Allt í lífinu virðist ganga í bylgjum, hjartsláttur, vöxtur plantna, dýra og manna. Árstíðir eru gott dæmi um þetta, sumar,
Náðu slökun með réttri öndun & fríköfun
Viðmælandi okkar að þessu sinni er Birgir Skúlason, kafari og fríkafari. Fríköfun er ekki eins og einn ágætur maður hélt
Máttur hjartans – 7 skref til varanlegrar velsældar
Gestur okkar að þessu sinni er Guðni Gunnarsson en hann er stofnandi og upphafsmaður Rope Yoga og GlóMotion hugmyndafræðinnar. Guðni
Hvað einkennir góð samskipti ?
Að þessu sinni er mættur til okkar Thedor Francis Birgisson klínískur félagsráðgjafi. Einn eigendum Lausnarinnar, fjölskyldu og áfallamiðstöðvar. Theodór er
Meðvirkni verður til í æsku
Meðvirkni er orð sem allir þekkja en fæstir vita í raun og veru hversu víðtækt vandamál er hér á ferðinni. Áður fyrr var litið svo á að aðallega konur væru meðvirkar, konur sem bjuggu við alkóhólískar aðstæður. Þetta voru óhamingjusamar konur sem létu allt yfir sig ganga, gerðu ekkert nema að tuða og kunnu ekki að segja nei.
Hvað viltu geta gert og af hverju ?
Í þessum þætti ræðir Bent Marinósson við Guðbjörn Gunnarsson einka- og markþjálfa mál sem tengjast almennu heilbrigði. Nefnir Guðbjörn mörg
Hvað er góð heilsa og hvernig öðlumst við hana ?
Er góð heilsa að vakna verkjalaus? Eða geta geta gengið upp 2 hæðir í húsi án þess að vera aðframkominn
Sund er meinhollt!
Sund er meinhollt segir Guðmundur Hafþórsson íþróttafræðingur og sundþjálfari. Í þessum þætti Heilsumáls ræðir hann hér um heilsufarslegan ávinning af
Nú er rétti tíminn til að setja niður matjurtir
Hollustu grænmetis verður seint lofað nóg. Það er fátt betra en grænmeti sem maður ræktar sjálfur. Afurðin getur orðið eins
Heilsumál – Betri sjón og betri augnheilsa
Gestur okkar í dag er Jóhannes Kári Kristinsson augnlæknir. Hann útskrifaðist sem læknir frá Háskóla Íslands árið 1996. Hann lauk
Heilsumál: Ræktaðu þínar eigin matjurtir
Guðríður Helgadóttir garðyrkjufræðingur er gestur okkar í þessum þætti af Heilsumál. Í þættinum fer hún yfir ræktun matjurta og hvetur
Heilsumál – Endómetríósis/legslímuflakk
Gestir þáttarins eru í dag eru þær Silja Ástþórsdóttir og Hafdís Einarsdóttir frá samtökum um endometríósu. Í spjalli okkar förum
Heilsumál – Þór Breiðfjörð söngvari
Gestur þáttarins er stórsöngvarinn Þór Breiðfjörð. Hann hefur leikið burðarhlutverk í stórum söngleikjum á borð við Vesalingana (Les Miserables), Jesus
Best að stunda þol- og styrktaræfingar
Það hefur verið löngum vitað að hverskonar þjálfun hefur góð áhrif á hjarta- og æðakerfið og almennt betra heilsufar okkar.
Æskulýðsmál – Árni Guðmundsson
Í þessum þætti er rætt við Árna Guðmundsson sérfræðing í æskulýðsmálum. Við ræðum æskuna í sinni víðustu mynd, við snertum
Almennt um vítamín
Vítamín stjórna efnaskiptum í gegnum ensímakerfi líkamans. Skortur á einu vítamíni getur haft mikil áhrif á allan líkamann.
Er mikilvægt að teygja ?
Til þess að vöðvar haldi styrk sínum og teygjanleika er mikilvægt fyrir okkur að teygja vöðvana reglulega. Við teygjurnar verða vöðvarnir liðugri og styrkjast. Þeir verða þá hæfari að takast á við það álag sem þeir kunna að verða fyrir.
Hvað er viðbættur sykur?
Sykur er af náttúrunnar hendi til staðar í sumum matvælum. Til dæmis er ávaxtasykur í ávöxtum og mjólkursykur í mjólkurvörum.
Eitt avókadó á dag lækkar kólestról
Í rannsókn sem var gerð í Pennsylvania State University study þar sem 45 manns í yfirvigt var sett á ýmist
Hvað er kólestról ?
Kólestról er fituefni sem er nauðsynlegt fyrir líkamann. Frumuhimnur þurfa kólestról og gegnir það sérstaklega mikilvægu hlutverki fyrir taugafrumur. Einnig
Get ég fengið æfingarprógram ?
Því miður virðast margir á þeim illrataða vegi að það sé til eitthvað algilt æfingarprógram sem henti öllum. Ábyrgir einkaþjálfarar
C vítamín
C-vítamín (askorbínsýra) er þýðingarmikið fyrir ónæmiskerfi líkamans, en það er m.a. vörn líkamans gegn veirum og bakteríum. Vatnsleysanlegt eða fituleysanlegt
Sinaskeiðabólga – af hverju stafar hún og hvað er til ráða ?
Sinaskeiðabólga er ofálagseinkenni og stafar yfirleitt af endurteknum einhæfðum hreyfingum sem reyna á úlnlið og valda bólgum í sinaslíðrum. Í göngunum (carpal tunnel) er lítið pláss og því þrengir bólgan fljótt að og veldur óþægindum eða verkjum.
Geta landsleikir í fótbolta verið hættulegir heilsunni?
Fótbolti getur auðvitað leitt til þess að spennustig einstaklinga hækkar verulega og það hefur verið sýnt fram á aukningu á bráðum hjartatilfellum í kringum mikilvæga leiki.
Að greinast ung
Aldrei hafði mér dottið það í hug þegar ég gekk inn um dyr sjúkrahússins á sólríkum ágústdegi að ég myndi
Hugsaðu um dauðann
Þegar við erum ung er eins og við munum lifa endalaust. Við lifum í augnablikinu og okkar lífsmarkmið oft ekki skýr, við berumst sem lauf í vindi. Á einhverjum tímapunkti kemur að því að við þurfum að setjast niður og virkilega ákveða stefnu okkar í lífinu, hvað viljum við? Hvar er hamingjan ? Hvað lætur okkur líða vel, og hvað skiptir okkur raunverulega mestu máli ?
Mér fannst vatn vont!
Ég ólst upp við að hafa gosdrykki á boðstólnum alla daga, alltaf. Nóg var til. Kók með matnum og kók
Er BDSM áhugamál ?
Undanfarið hafa fjölmiðlar farið mikinn vegna aðildainngöngu BDSM á Íslandi í Samtök 78 og sitt sýnist hverjum í þeim efnum.
Hvað er það sem raunverulega skiptir máli ?
Við höfum oft heyrt sögurnar af fólki sem, á síðara æviskeiði, er fullt eftirsjá yfir hlutum sem það gerði ekki
5 rómantískar hugmyndir fyrir elskuna þína
Kryddaðu hversdagsleikann með rómantísku hugarfari og gjörðum. Komdu elskunni þinni á óvart! Fyrir okkur rómantísku karlmennina þá ætti þetta að
Hugleiðsla – Þakklæti og líkamsskönnun
Að hugleiða reglulega getur m.a minnkað streitu, kvíða, lækkkað blóðþrýsting og fl. Hugleiðsla getur hugsanlega aukið almenna líkamlega og andlega vellíðan þína.
Stuttar en árangursríkar æfingar
Tími okkar er verðmætur og öll viljum við nýta hann sem best, ekki síst í ræktinni. Við getum sagt að
Bættu axlarstöðuna þína í ræktinni
Staðan á herðablöðunum skiptir miklu máli þegar þú ert að lyfta í ræktinni. Þú vilt fara í ræktina til að bæta þína líkamsstöðu en ekki til að gera hana verri.
Heilsunudd og þunglyndi
Þunglyndi er algengur sjúkdómur sem aðeins virðist færast í aukana. Þunglyndi getur verið mis alvarlegt allt frá vægri depurð í
Að vera tengdur og í kyrrð
Flest erum við almennt undir miklu álagi. Hraðinn í þjóðfélaginu er mikill og Íslendingar vinna alla jafna meira en góðu
Af hverju nota púlsmæli ?
Þegar við keyrum bílinn þá fylgjumst við gjarnan með mælaborðinu sem gefur okkur margvíslegar upplýsingar um ástand bílsins og aksturslags
BDSM-hneigðir verði ekki taldar til sjúkdóma
Til samræmis við túlkun heilbrigðisyfirvalda í nágrannalöndunum um að BDMS-hneigðir verði ekki taldar til sjúkdóma mælist landlæknir til þess að
Stundaðu heilsurækt og slökun – og þú verður stinnur eins og tré
Líkamlegar orsakir liggja ekki síður en sálrænar að baki stinningarvanda hjá karlmönnum. Góð stinning er háð mörgum þáttum, gott blóðflæði
Kemur þetta fólk í jarðarförina þína ?
Öll erum við sek um að eyða alltof miklum tíma og orku í að hugsa um hugsanir og álit annara.
Íþróttanudd
Nudd almennt séð er ein elsta og virtasta meðhöndlun sem fyrirfinnst. Elstu heimildir um nudd ná allt til ársins 2330
Gerðu kviðæfingarnar rétt
Þegar við gerum kviðæfingar þá þurfum við að huga vel að því hvernig við framkvæmum æfingarnar. Hér förum við yfir þessa dæmigerðu kviðæfingu og þau atriði sem ber að hafa í huga við gerð hennar til þess að fá sem mest út úr henni.
Ekki toga í hálsinn við vöðvabólgu
Við fáum oft vöðvabólgu í háls og herðar út af hreyfingarleysi eða einhæfum stöðum. Besta leiðin til að losa vöðvabólguna
Dagar okkar eru taldir… (video)
Dagar okkar eru taldir… Flest okkar högum lífi okkar eins og við munum lifa endalaust. Okkar dagar eru taldir, þeir
Heilkorn – heilsunnar vegna
Í kornvörum er fjöldi næringarefna sem eru mikilvæg fyrir heilsuna. Vítamín og steinefni eru aðallega í hýði og kími en
Að lifa í andartakinu
Að lifa í andartakinu og njóta – án áhyggja eða kvíða getur verið erfitt. Með yogaiðkun getur þú komist nær
Megrunarkúrar – Hvaða kúr virkar?
Þegar fólk fer á kúra og nær að hrista af sér nokkur kíló endar það oftast á sama veg –
Heilsumál 03 – Klósettpappír fyrir 5 milljónir
Gestur okkar að þessu sinni er Páll Guðmundsson, framkvæmdastjóri Ferðafélags Íslands. Við ræðum vítt og breitt um ferðamennsku og þróun
Heilsumál, 2. þáttur – Mindfulness með Ásdísi Olsen
Ásdís Olsen er helsti sérfræðingur landsins í Mindfulness, sem er hagnýt aðferði til auka núvitund, vellíðan og persónulega hæfni í
Sodium bicarbonate (matarsódi)
Buffer geta vöðvanna Við mikla ákefð af loftfirrtri þjálfun verður líkaminn súr, pH gildi líkamans lækkar og of mikið magn
Heilsumál, 1. þáttur – Kaloríur
Heilsumál er nýr þáttur hér á vefsíðunni þar sem við munum spjalla um allt sem viðkemur heilsu- og heilsutengdum málum.
Zumbaspjall við Ester Júlíu
Við fáum reglulega tölvupósta frá fólki sem biður okkur um að fjalla um ákveðið efni, eitt af því er Zumba. Við settumst því niður með Ester Júlíu, Zumbakennara í World Class, og spjölluðum við hana um Zumba.
Eplabaka sem ekki þarf að baka
Epli, kanill og eplabaka – er hægt að biðja um það betra. Það er nefnilega óhætt að segja það að
Góðar reglur í ræktinni
Það að stunda reglulega líkamsrækt er tær snilld, fjöldi fólks leggur leið sína í ræktina til að auka hreysti sína og bæta útlit. Nokkrar góðar reglur má þó hafa á kantinum til að fá sem mest út úr hverri æfingu.
Stóru augnsjúkdómarnir þrír
Það er oft gott að hugsa í þrennum, og það á líka við þegar kemur að augnsjúkdómum. Þrír stóru augnsjúkdómar
Baráttan við ristilkrabbamein – Ezra Caldwell
Ég rakst á þetta video um hjóla- og þúsundþjalasmiðinn Ezra Caldwell og það snerti mig mjög. Krabbamein hefur herjað á
Mataræði og góð gildi
Ýmis góð gildi má tileinka sér þegar kemur að heilsusamlegu mataræði. Fjölbreytni er mikilvæg, að borða eins og náttúran gefur
Gulrótar- og blómkálssúpa
Þessa súpu finnst mér gott að gera þegar tíminn er naumur og þá sérstaklega ef það er kalt úti. Súpa
Ávextir & vindverkir!
Þeir allrahörðustu í safabransanum segja að þú ættir að forðast að blanda saman ávöxtum og grænmeti. Það gildir reyndar einnig
CLA (conjugated linoleic acid)
CLA er ómettuð fitusýra sem finnst náttúrlega í litlu magni í fullfeitri mjólk, kjöti og osti. CLA í fæðubótarefnaformi er
Bounty Bitar
Ég elska kókosmjöl og já súkkulaðið – jú sú aðlögun gengur bara vel en ég er bara nýbyrjuð að
Mexíkó Lasagna
Þetta lasagna sem inniheldur ekkert kjöt er orðið fáránlega vinsælt hjá dætrunum. En þetta er fyrsta grænmetislasagnað sem yngri dóttirin
Er hvíldarpúls spegill á líkamsástand?
Það hefur stundum verið sagt að púlshraði sé nokkurs konar spegill líkamsástands. Hraður hvíldarpúls getur þannig verið til marks um
Beta-alanine (β-alanine)
Beta-alanine er amínósýra sem er notuð til þess að búa til carnosine (úr β-alanine og histidine). Carnosine er mikilvægur buffer
Smoothies – endalausir möguleikar!
Börn eru oft viljugri til að smakka smoothies heldur en grænmetissafa því að þú getur þykkt þá með því t.d.
Fiskur tvisvar til þrisvar sinnum í viku
Samkvæmt nýjum opinberum ráðleggingum um mataræði er mælt með fiskneyslu 2-3x í viku. Fiskur er góður próteingjafi og í honum
Vísindin á bakvið íþróttadrykki
Það má gróflega skipta íþróttadrykkjum í tvo flokka: Drykkir til þess að auka vökvamagn Kolvetnadrykkir Drykkir sem auka vökvamagn Innihalda
Ég er óstöðvandi!
Á íþróttavellinum má sífellt heyra þjálfarana hvetja sitt fólk. Þegar fólk hleypur í Reykjavíkurmaraþoninu þá talar það oft um hversu
Þrekpróf slökkviliðsmanna höfuðborgarsvæðisins
Hjá slökkviliði höfuðborgarsvæðisins (SHS) starfa um 160 manns, flestir þeirra eru á vöktum og sinna sjúkraflutningum ásamt útköllum á brunabílum.
Kreatín
Hvað er kreatín? Kreatín er efni sem er búið til náttúrulega í líkamanum til þess að gefa okkur orku. Aðallega
Tónaðu vöðvana með því að synda!
Vatn er meira en 700 sinnum þéttara en andrúmsloft, sem gerir sund að betri æfingu fyrir vöðvana en annars konar
Safar – fljótleg orkuskot
Nýkreistan grænmetissafa má gjarnan sjá í hinum ýmsum hreinsunum og eru þeir meginuppistaðan í safahreinsunum þar sem þeir eru stútfullir
Heilsurækt – hvað er í boði ?
Þegar kemur að heilsu og líkamsrækt þarf að hafa að leiðarljósi að góðir hlutir gerast hægt og að hreyfingin þarf
Er fjölskyldustefna á þínu heimili?
Þegar rýnt er í rannsóknir á vellíðan kemur ýmislegt áhugavert í ljós. Fyrir það fyrsta þá vega efnisleg gæði ekki
Nýjar opinberar ráðleggingar um mataræði
Þann 27. janúar sl. gaf Embætti landlæknis út nýjar opinberar ráðleggingar um mataræði. Í nýjum ráðleggingum um mataræði sem hér
Hvað á ég að fá mér fyrir æfingu ?
Ég fæ þessa spurningu oft og iðulega og það er nú bara með þetta eins og annað að það sem
Af hverju að synda?
Það eru fjölmargar ástæður fyrir því afhverju þú ættir að synda. Á komandi vikum ætla ég að fara yfir þó
Safar & Smoothies – 5 hagnýt ráð
Þegar þú ert að velja uppskriftir eða búa til þínar eigin, athugaðu þá magn ávaxtanna í drykknum.
Vinningshafar í opnunarleik
Við erum í skýjunum með frábæra þátttöku í gjafaleiknum okkar og óskum vinningshöfum hjartanlega til hamingju! Þessir glæsilegu vinningar voru
Vatn er besti svaladrykkurinn
Við búum við þau forréttindi hér á landi að geta drukkið vatn beint úr krananum og bragðgæðin eru mikil. Í
Borðar þú grænmeti og ávexti daglega?
Margar rannsóknir hafa sýnt fram á að aukin neysla á grænmeti og ávöxtum er gott fyrir hjarta- og æðakerfið ásamt
Þökkum frábær viðbrögð
Við erum himinlifandi yfir frábærum viðbrögðum við síðunni okkar. Núna er síðan búin að vera „í loftinu“ í viku og
Fyllerí eða nudd ?
Frændi minn og góðvinur hringdi í mig fyrir síðustu helgi og spurði hvað ég tæki fyrir nudd í Laugum. Ég
Föstudagspizzan
Föstudagspizzan er mitt uppáhald þessa föstudagana. Uppskriftin er um ein ofnplata. Mæli með því að tvöfalda uppskriftina – þetta rýkur
Það er leikur að læra…
…leikur sá er mér kær, að vita meira og meira, meir‘í dag en í gær. Svona einhvern veginn hljómar textinn
Förum vel með okkur
Mér finnst fátt eins sorglegt og þegar fólk á besta aldrei, eftirlaunaaldrinum hefur ekki heilsu til þess að njóta gullnu
Sofðu rótt
Svefn er öllum manneskjum mikilvægur enda ein af grunnþörfum mannsins. Hann endurnærir líkamann, veitir hvíld, endurnýjar orku auk þess að
Er þörf á fæðubótarefnum?
Margar ástæður geta verið fyrir því að fólk þurfi að taka inn fæðubótarefni til stryttri eða lengri tíma.
Hættum að teygja hálsinn
Hálsinn okkar er viðkvæmur og margir eru með hálsvandamál tengt vinnu við tölvu. Líkaminn okkar er hannaður fyrir hreyfingu og fáum fljótt álagstengd enkenni ef við erum í einhæfum stöðum.
Það sem yoga gerði fyrir mig
Fyrir rúmum fimm árum síðan skráði ég mig á byrjendanámskeið í yoga, eitthvað sem ég hafði ætlað mér að gera í langan tíma.
Viljum opna á umræðuna um heilsumál
Heilsan var í fyrirrúmi þegar hópur fólks innan heilsugeirans opnaði nýja heimasíðu í dag, föstudaginn 13. Síðan ber heitið heilsumál.is
Túrverkir og fyrirtíðarspenna – hvað er til ráða?
Flestar konur hafa einhvern tímann á lífsleiðinni fundið fyrir túrverkjum og jafnvel hinni ógurlegu fyrirtíðarspennu. Hjá sumum hafa einkennin breyst
Förum í nudd
Mikilvægi þess að slaka á er óumdeilanlegt. Það er jafnmikilvægt að hvíla eins og að æfa.
Gleymum ekki að teygja
Einn vanmetnasti þátturinn í heilsuræktinni að mínu mati eru teygjur. Alltof margir láta þær mæta afgangi, teygja í mesta lagi
Engar afsakanir
Þegar kemur að hreyfingu og líkamsrækt er fólk of gjarnt á að binda það við líkamsræktarsal. Ef það kemst í
Hvað eru ketilbjöllur ?
Ketilbjöllur eru lóð notuð til líkamsræktar. Ketilbjallan sjálf er kúlulaga steypt járn með handfangi ofan á og er oft líkt
Kviðvöðvar
Kviðvöðvum er skipt í 4 lög og til að vera með vel þjálfaðan kvið sem virkar vel í leik og
Þjálfun á meðgöngu
Fyrir nokkrum áratugum síðan var líkamsþjálfun á meðgöngu talin óráðleg og jafnvel skaðleg fyrir móður og fóstur. Konum var ráðlagt
Heimurinn í sex lögum – Dr. Daniel Levitin
Við finnum öll hvað tónlist hefur mikil áhrif á okkur og okkar gjörðir. Hér er TEDx fyrirlestur hjá Dr. Daniel
Mataræði barna og ungmenna
Rannsóknir sýna að mataræði og næringarástand barna og ungmenna hefur áhrif á heilsu þeirra, þroska, vöxt og alhliða líðan. Miklu
Aldursbundin fjarsýni eða ellifjarsýni?
Aldursbundin fjarsýni er eitthvað sem gerist hjá okkur öllum. Enginn sleppur, en rétt eins og með gráu hárin þá kann
10 ástæður fyrir því að þú ættir að læra að synda
Við íslendingar höfum ákveðna sérstöðu í okkar skólakerfi miðað við allan heiminn. Okkur er kennt að synda! Af hverju ekki
Ert þú að taka inn ómega 3?
Ómega 3 er lífsnauðsynleg fitusýra, EPA (eikósapentaensýra) og DHA (dókósahexensýra) eru helstu ómega 3 fitusýrurnar sem nýtast okkur. Mataræði Íslendinga
Snjallsími eða GPS hlaupaúr fyrir hlaupara ?
Er GPS hlaupaúr eitthvað fyrir þig eða nægir þér snjallsíminn og forrit ?
Eru kolvetni óvinur okkar?
Kolvetni eru oft flokkuð saman í einn flokk sem skaðleg heilsu. Það sem skiptir mestu máli er að velja réttu
Borðar þú fjölbreytta fæðu?
Einföld og góð leið til þess að tryggja fjölbreytni í fæðuvali er að hugsa um að borða hverja fæðutegund ekki oftar en einu sinni á dag.
Krabbamein greinist meira hjá eldra fólki
Miðað við tölfræði krabbameinsskráar aukast líkurnar verulega á krabbameini eftir fertugt
Krabbamein í blöðruhálsi – áhættuþættir, forvarnir og lyfjameðferð
1 af hverjum 6 greinast með BHKK. Árlega greinast um 200 karlmenn og 50 deyja.
Egg í morgunmat stuðlar að þyngdartapi á hitaeiningasnauðu fæði
Samkvæmt rannsókn þriggja vísindamanna (JS Vander Wal, A Gupta, P Khosla and N V Dhurandhar) úr háskólasamfélaginu í Bandaríkjunum virðist
Loftfirrtar þolæfingar gegn þunglyndi
Eitt það gagnlegasta að mínu mati í baráttunni við svarta hundinn (þunglyndi), til að hlaupa hann af sér. Þetta eru
Leikarinn Stephen Fry fjallar opinskátt um geðhvarfasýki sína
Leikarinn, höfundurinn og grínistinn Stephen Fry hefur glímt við geðhvarfasýki frá unga aldri og deilir hér sögu sinni.
Ég átti svartan hund, nafn hans var þunglyndi.
Þunglyndi er talið henda einn af hverjum fimm einstaklingum einhverntíma á lífsleiðinni. Á Íslandi er talið að 12-15.000 einstaklingar þjáist
Samspil geðrænna erfiðleika og vímuefnanotkunar
Kjartan J. Kjartansson yfirlæknir fíknigeðdeildar LSH fjallar um samspil geðrænna erfiðleika og vímuefnanotkunar
Persónulegar upplifanir af tvíþættum vanda
Persónulegar upplifanir á tvíþættum vanda, kerfinu. Hvað hjálpaði mest við að ná jafnvægi eða bata
Kyrrsetan „drepur“ helmingi fleiri en offita
Kröftug ganga í 20 mínútur á dag getur verið nóg til að minnka líkur á ótímabærum dauðdaga, samkvæmt rannsókn sem
Hummus
Með því að gera þinn eigin hummus veistu nákvæmlega hver innihaldsefnin eru og ég tala nú ekki um sparnaðinn þegar
Hver er lífaldur þinn ?
Heilsan er það mikilvægasta sem við eigum, ég held að það sé óumdeilanlegt. Ef heilsan brestur fer allt með henni.
Fáðu þér æfingarfélaga
Eins dásamlegt og það er nú að stunda reglubundna og fjölbreytta líkamsrækt koma samt þær stundir að fletta þarf upp
Um vatnsdrykkju
Ég tel það ákaflega mikilvægt að borða mat eins og náttúran gefur. Að hafa fæðuna í sinni hreinustu mynd, helst
Nýttu tímann vel í ræktinni
Tíminn er verðmætur. Tími okkar er verðmætur og öll viljum við nýta hann sem best, ekki síst í ræktinni. Við
6 aðferðir gegn þunglyndi
1. Að leita sér aðstoðar. Leita sér aðstoðar, viðurkenna vandann og athugið að þetta er ekkert til að skammast sín
Yfir 80% aldraða á geðlyfjum
Helga Hansdóttir öldrunarlæknir framkvæmdi rannsókn sem leiddi m.a. í ljós að yfir 80% íbúa á hjúkrunarheimilum á Íslandi taka geðlyf,
Hversu mörg aukakíló eru í lagi ?
Eftir því sem skrokkurinn er þyngri eykst heildarálagið á líkamann. Það er ekki gott fyrir liðamótin til lengdar að burðast
Á að telja hitaeiningar?
Því hefur oft verið haldið fram að ef við pössum okkur á að innbirgða ekki fleiri hitaeiningar en við eyðum
Máttur göngutúranna
Hversu jákvæð heilsutengt áhrif hafa daglegar gönguferðir ?
„Feitir“ í formi
Erum vel af Guði gerð Það er hinn mesti misskilningur að einungis grannvaxið fólk sé í besta forminu. Því er
Æfing: Fat Funeral
Ég rakst á þessa snilldaræfingu hjá Nancy Halterman en hún er með meistaragráðu í þjálfunarfræðum og býr yfir áralangri þjálfarareynslu.
Spurning um að huga að snjallsímapásu ?
Snjallsímavæðingin hefur gleypt okkur öll ! Hvert sem farið er sjáum við fólk sokkið ofan í símann með skjábirtuna í
Egóið á að lúffa!
Nú er styrktarþjálfun „inn“ og margir að eiga við lóðin þessa dagana eftir að hafa sett sér háleit markmið um
Augnakonfekt. 11 fæðutegundir sem viðhalda heilbrigði augans
Er maturinn sem þú borðar góður fyrir augun þín? Flestum dettur gulrætur í hug en það er ekki það eina.
Tiltekt í næringunni
Áramótaheitin okkar snúa mjög oft að einhverskonar næringartiltekt. Fólk ætlar að hætta að borða nammi, hætta í gosdrykkjum, hætta að
Hjólaþjálfun fyrir hlaupara
Hér má sjá fyrirlestur sem Jens Viktor Kristjánsson og Ari Eyberg héldu hjá Laugaskokki um hjólaþjálfun fyrir hlaupara. Fyrirlesturinn var
Bættu líf þitt með kókosolíudekri
Ég er alveg ofsalega hrifin af kókosolíu – nota hana í matargerð, hvort sem er til að steikja uppúr eða
Hreinsandi létt & grænt salat með mintu
Þessa salatblöndu geri ég mér stundum þegar mig langar í eitthvað létt og ferskt. Enda líður manni æðislega vel á
Appelsínu Turmeric Smoothie
Turmeric er klárlega heitasta kryddið um þessar mundir – þetta skærgula og fallega krydd er andoxunarefni sem hefur öflug bólgueyðandi
Nokkrir kostir við þjálfun með púlsmæli
Púlsmælar gera okkur upplýstari um það sem er að gerast í líkamanum hjá okkur. Slíkt kemur sér einstaklega vel á
Drekk ég of mikið? 9 hættumerki
Óhófleg áfengisneysla er oftast tengd félagslegum og heilsufarslegum afleiðingum. En í raun sýnir aðeins lítill hluti þeirra sem drekka óhóflega
Áfengis- og vímuvarnir og ungt fólk
Neysla áfengis er samfélagaslega viðurkennd og hluti af samfélagslegri hegðun. Neysla áfengis er þó ýmsum takmörkum sett. Áfengi er engin
Forræðishyggja
Ég var lengi vel með þá hugsjón að hvetja og fá alla á landinu til að stunda reglubundna líkamsrækt. Ég
Verum þakklát
Smælaðu framan í heiminn, þá smælar heimurinn framan í þig…
Of mikið upplýsingastreymi
Það hefur aldrei í sögunni verið búið til eins mikið efni, t.a.m. er hlaðið um 300 klukkutímum af efni inn