Sandra Dögg Árnadóttir

Bættu axlarstöðuna þína í ræktinni

Staðan á herðablöðunum skiptir miklu máli þegar þú ert að lyfta í ræktinni. Þú vilt fara í ræktina til að bæta þína líkamsstöðu en ekki til að gera hana verri.

Gerðu kviðæfingarnar rétt

Þegar við gerum kviðæfingar þá þurfum við að huga vel að því hvernig við framkvæmum æfingarnar. Hér förum við yfir þessa dæmigerðu kviðæfingu og þau atriði sem ber að hafa í huga við gerð hennar til þess að fá sem mest út úr henni.

Ekki toga í hálsinn við vöðvabólgu

Við fáum oft vöðvabólgu í háls og herðar út af

Hættum að teygja hálsinn

Hálsinn okkar er viðkvæmur og margir eru með hálsvandamál tengt vinnu við tölvu. Líkaminn okkar er hannaður fyrir hreyfingu og fáum fljótt álagstengd enkenni ef við erum í einhæfum stöðum.

Kviðvöðvar

Kviðvöðvum er skipt í 4 lög og til að vera

Þjálfun á meðgöngu

Fyrir nokkrum áratugum síðan var líkamsþjálfun á meðgöngu talin óráðleg